VARIATIES
Liggende beenheffingen
Benen komen tot 90 graden en zweven dan net boven de vloer.
Deze oefening richt zich op de onderste buikspieren en de serratus anterior door de benen tegen de zwaartekracht in te heffen terwijl je op je rug ligt. Het bouwt core-stabiliteit en controle over de heupbuigers op zonder dat er externe gewichten nodig zijn.
UITVOERING
- Ga plat op je rug liggen op een mat met gestrekte benen.
- Plaats je handen onder je billen of langs je zijden voor steun.
- Houd je benen gestrekt en til ze op tot ze een hoek van 90 graden vormen.
- Houd kort vast bovenaan terwijl je uitademt.
- Laat je benen langzaam zakken tot ze net boven de vloer zweven.
- Herhaal de beweging zonder dat je hielen de grond raken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Toestaan dat de onderrug van de vloer loskomt en hol trekt.
- Momentum gebruiken om de benen omhoog te zwaaien.
- De knieën aanzienlijk buigen tijdens de lift.
- De benen te snel laten zakken op de weg naar beneden.
TIPS
- Druk je onderrug tijdens de hele set stevig tegen de mat.
- Start de heffing door je bekken naar achteren te kantelen.
- Controleer de neerwaartse beweging om de tijd onder spanning te maximaliseren.
VEILIGHEID
- Stop onmiddellijk bij scherpe pijn in de onderrug.
- Vermijd deze beweging als je bestaande problemen met de lumbale schijven hebt.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Mat
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenheffen
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld