WARIANTY

Wznosy nóg w leżeniu

Nogi unoszą się do 90 stopni, po czym zawisają tuż nad podłogą.

Ćwiczenie to angażuje dolne mięśnie brzucha oraz mięsień zębaty przedni poprzez unoszenie nóg przeciwko sile grawitacji w pozycji leżącej na plecach. Buduje stabilizację core i kontrolę zginaczy bioder bez konieczności stosowania zewnętrznych obciążeń.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na plecach na macie z wyprostowanymi nogami.
Połóż dłonie pod pośladkami lub wzdłuż boków dla podparcia.
Utrzymuj nogi proste i unoś je, aż utworzą kąt 90 stopni.
Zatrzymaj się krótko w górnej fazie, wydychając.
Powoli opuść nogi, aż będą unosić się tuż nad podłogą.
Powtarzaj ruch, nie pozwalając piętom dotknąć podłoża.

CZĘSTE BŁĘDY

Dopuszczanie do odrywania dolnej części pleców od podłogi.
Wykorzystywanie zamachu do unoszenia nóg w górę.
Znaczące zginanie kolan podczas unoszenia nóg.
Zbyt szybkie opuszczanie nóg w fazie opuszczania.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię mocno dociskaj odcinek lędźwiowy do maty.
Rozpocznij unoszenie, przechylając miednicę do tyłu.
Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

BEZPIECZEŃSTWO

Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
Unikaj tego ruchu, jeśli masz istniejące problemy z krążkami lędźwiowymi.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Mata
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wznosy nóg
Nogi: Obie
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Leżenie na plecach

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny