WARIANTY
Przyciąganie kolan w siadzie
Dłonie spoczywają na podłodze za biodrami.
To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje mięśnie brzucha i skośne poprzez zgięcie bioder w pozycji siedzącej. Buduje stabilność i kontrolę core bez potrzeby używania sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Połóż dłonie na ziemi nieco za biodrami.
- Lekko odchyl się do tyłu, aby napiąć mięśnie core i unieś stopy.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując stopy nad podłogą.
- Wyprostuj nogi do tyłu, nie pozwalając, aby pięty dotknęły ziemi.
- Powtarzaj ruch przyciągania kolan przez żądaną liczbę powtórzeń.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne zaokrąglanie dolnej części pleców podczas przyciągania kolan.
- Opuszczanie pięt na podłogę między powtórzeniami.
- Używanie rozpędu do wymachiwania nogami zamiast kontroli mięśniowej.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast rytmicznego oddychania.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a kręgosłup wyprostowany przez cały ruch.
- Kontroluj fazę wyprostu, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
- Skup się na ciągnięciu biodrami, a nie tylko na zginaniu kolan.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie kolan
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny