Rosyjski skręt
Ramiona wyciągnięte prosto przed siebie i obrót aż do zrównania z biodrami
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Rosyjski skręt · W siadzie
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłoże.
- Odchyl się lekko do tyłu, aby unieść stopy nad ziemię.
- Złóż dłonie razem i wyprostuj ręce prosto przed siebie.
- Skręć tułów w prawo, aż ręce zrównają się z biodrami.
- Wróć do środka i natychmiast obróć się w lewą stronę.
- Kontynuuj naprzemienne skręty przez żądaną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Nadmierne zaokrąglanie dolnego odcinka kręgosłupa podczas wychylenia.
- Wykorzystywanie pędu do machania ramionami zamiast skrętu.
- Opuszczanie stóp na podłogę, gdy dopada zmęczenie.
- Patrzenie na ręce zamiast obracania głowy wraz z tułowiem.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz ostry ból dolnego odcinka kręgosłupa lub problemy z krążkami międzykręgowymi.
Nie przeprostowuj kręgosłupa, odchylając się do tyłu, aby rozpocząć ruch.
Wskazówki
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, aby utrzymać proste kręgosłup.
- Zainicjuj skręt z żeber, a nie tylko z ramion.
- Gwałtownie wypuść powietrze podczas skrętu, aby zaangażować głębokie mięśnie core.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rosyjski skręt
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- W siadzie
