Przysiady w szerokim rozkroku ze skrętem tułowia na boki
Tułów obraca się w szerokim, głębokim przysiadzie.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Rotacja tułowia · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne Pośladki Czworogłowy
Jak to zrobić
- Stań, ustawiając stopy znacznie szerzej niż na szerokość barków.
- Opuść biodra do głębokiej pozycji przysiadu.
- Wyprostuj obie ręce prosto na boki na wysokości barków.
- Obróć tułów całkowicie w lewo, utrzymując biodra prosto.
- Wróć do środka i natychmiast obróć się w prawo.
- Kontynuuj naprzemienne strony w kontrolowanym rytmie.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas utrzymywania przysiadu.
- Odrywanie pięt od podłoża podczas rotacji.
- Używanie rozpędu zamiast kontroli mięśniowej do wymachiwania ramionami.
Wskazówki
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały obrót.
- Napędzaj ruch z klatki piersiowej, a nie samymi rękami.
- Mocno dociśnij stopy do podłogi, aby ustabilizować przysiad.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rotacja tułowia
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
