Geniş Squat Yan Yana Oblikler
Derin ve geniş bir çömelme duruşunda gövde döner.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Gövde dönüşü · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları Kalça Kuadriseps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden belirgin şekilde daha açık olacak şekilde yerleştirin.
- Kalçalarınızı derin bir çömelme pozisyonuna indirin.
- Her iki kolu da omuz hizasında yanlara doğru düz uzatın.
- Kalçaları düz tutarken gövdenizi tamamen sola döndürün.
- Merkeze dön ve hemen sağa doğru dön.
- Kontrollü bir tempoda yanları değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Squat hold sırasında alt sırtı yuvarlamak.
- Dönerken topukları yerden kaldırmak.
- Kolları sallamak için kas kontrolü yerine momentum kullanmak.
İpuçları
- Dönüşün tamamı boyunca göğsünüzü yukarıda tutun.
- Hareketi sadece kollarınızla değil, göğüs kafesinizden başlatın.
- Çömelmeyi sabitlemek için ayaklarınızı yere sıkıca bastırın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Gövde dönüşü
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
