VARYASYONLAR

Yan Plank

Vücut hareket etmeden sabit ve düz bir hat tutar.

Bu izolasyon egzersizi, yan çekirdek gücünü artırmak için oblik kasları ve derin karın stabilizatörlerini hedefler. Ekipman gerektirmeden gövde stabilitesini ve dönme kuvvetlerine karşı direnci geliştirir.

NASIL YAPILIR

Yan yatın, bacaklar düz ve ayaklar üst üste olacak şekilde.
Alt ön kolunuzu omzunuzun hemen altına, yere yerleştirin.
Karın kaslarını sık ve vücudun düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarını kaldır.
Düzenli nefes alarak pozisyonu koruyun.
Kalçanızı yavaşça yere doğru indirin.
Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Kalçaların yere doğru sarkmasına izin vermek.
Destekleyen omzu kulağa doğru yukarı kaldırma.
Gövdeyi dikey hizalamak yerine öne veya geriye döndürmek.

İPUÇLARI

Alt dirseğinizi ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın.
Başınızdan topuklarınıza kadar uzanan düz bir çubuk hayal edin.
Göğsü açmak için üst kolunuzu tavana doğru uzatın.

AYRINTILAR

Kaslar: KarınYan karın kasları
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Yan plank
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Bacaklar düz veya bükük: Düz bacaklar
Vücut pozisyonu: Yan yatış
Vücut desteği: Önkollar destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi