VARIĀCIJAS

Sānu planka

Ķermenis notur statisku taisnu līniju bez kustības.

Šis izolācijas vingrinājums mērķēti slīpajiem un dziļajiem vēdera muskuļiem, lai attīstītu sānu kodola spēku. Tas uzlabo stumbra stabilitāti un izturību pret rotācijas spēkiem, neprasa nekādu inventāru.

IZPILDES TEHNIKA

Gulieties uz sāna ar taisnām kājām un pēdām vienu virs otras.
Novietojiet apakšdelnu uz grīdas tieši zem pleca.
Savelciet kodolu un paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
Saglabājiet pozīciju, vienmērīgi elpojot.
Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas.
Atkārtojiet secību pretējā pusē.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu nolaišana pret grīdu.
Atbalsta pleca celšana pret ausi.
Rumpja pagriešana uz priekšu vai atpakaļ, nevis novietošana vertikāli.

PADOMI

Spiediet apakšējo elkoni un pēdas stingri pret grīdu.
Iedomājieties taisnu stieni, kas iet no galvas līdz papēžiem.
Izstiepiet augšējo roku pret griestiem, lai atvērtu krūtis.

DETAĻAS

Muskuļi: VēderaSlīpie vēdera muskuļi
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Sānu planka
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz sāniem
Ķermeņa atbalsts: Apakšdelmi atbalstīti

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma