VARIATIES

Zijplank

Lichaam houdt een statische rechte lijn aan zonder beweging.

Deze isolatieoefening richt zich op de schuine buikspieren en diepe abdominale stabilisatoren om laterale core-kracht op te bouwen. Het verbetert de rompstabiliteit en weerstand tegen rotatiekrachten zonder dat apparatuur nodig is.

UITVOERING

Ga op je zij liggen met gestrekte benen en de voeten op elkaar gestapeld.
Plaats je onderarm op de vloer direct onder je schouder.
Span je core aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt.
Houd de positie vast terwijl je rustig ademhaalt.
Laat je heupen langzaam zakken terug naar de vloer.
Herhaal de reeks aan de andere kant.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De heupen naar de vloer laten zakken.
De ondersteunende schouder optrekken naar het oor.
De romp naar voren of naar achteren draaien in plaats van verticaal te stapelen.

TIPS

Duw je onderste elleboog en voeten stevig in de vloer.
Stel je een rechte staaf voor die van je hoofd tot je hielen loopt.
Reik je bovenste arm naar het plafond om de borstkas te openen.

DETAILS

Spieren: BuikspierenSchuine buikspieren
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Side plank
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Lichaamshouding: Op de zij liggen
Lichaamssteun: Onderarmen gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld