VARIATIES
Hoge plankpositie
Lichaam blijft stil in een rechte lijn
Deze statische houding bouwt core-stabiliteit en schouderuithoudingsvermogen op door spinale flexie tegen te werken. Het versterkt de volledige anterior chain zonder apparatuur.
UITVOERING
- Plaats je handen direct onder je schouders met wijd gespreide vingers.
- Strekk de benen naar achteren tot de tenen de vloer raken.
- Til de heupen op zodat er een rechte lijn ontstaat van hoofd tot hielen.
- Span de buikspieren aan en knijp de bilspieren samen om de positie vast te houden.
- Adem gelijkmatig terwijl je een strakke lichaamshouding behoudt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen naar de vloer laten zakken.
- Heupen te hoog opgetild tot een omgekeerde V.
- Schouders optrekken richting de oren.
- Het vasthouden van de adem in plaats van ritmisch te ademen.
TIPS
- Trek je navel naar je wervelkolom om je core aan te spannen.
- Duw de vloer van je af om doorzakken van de schouderbladen te voorkomen.
- Span de quadriceps aan om de benen actief en gestrekt te houden.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Isometrisch
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Plank
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handplaatsing
- Op de vingertoppen
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld