VARIJACIJE
Visoki plank
Tijelo mirno stoji u ravnoj liniji
Ovaj statički hold gradi stabilnost corea i izdržljivost ramena otpirajući se fleksiji kralježnice. Jača cijeli anteriorni lanac bez potrebe za opremom.
KAKO TO UČINITI
- Postavite dlanove točno ispod ramena s prstima široko raširenim.
- Ispružite noge unatrag dok prsti ne dotaknu pod.
- Podignite bokove tako da tvore ravnu liniju od glave do pete.
- Zategnite trbušnjake i stisnite gluteuse kako biste održali položaj.
- Dišite ravnomjerno održavajući krutu poravnanost tijela.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje kukova da tonu prema podu.
- Podizanje kukova previsoko u obrnuto slovo V.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Zadržavanje daha umjesto ritmičnog disanja.
SAVJETI
- Povuci pupak prema kralježnici kako bi zategnuo core.
- Odgurnite pod od sebe kako biste spriječili propadanje lopatica.
- Stisnite kvadricepse kako biste noge držali aktivnima i ravnima.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Izometrijski
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Plank
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Postav ruku
- Na vrhovima prstiju
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno