VARIJACIJE

Plank na podlakticama sa spuštanjem kuka

Kukovi se spuštaju s jedne na drugu stranu iz planka na podlakticama

Ova vježba cilja bočne trbušne mišiće i duboke stabilizatore trupa rotacijom kukova iz položaja daske na podlakticama. Razvija rotacijsku stabilnost uz smanjeno opterećenje zglobova šake u usporedbi s varijacijama visoke daske.

KAKO TO UČINITI

Legnite licem prema podu s podlakticama na podu i laktovima ispod ramena.
Podignite tijelo u ravnu liniju od glave do peta.
Rotirajte kukove kako biste spustili jednu stranu prema podu bez dodirivanja.
Angažirajte bočne trbušne mišiće kako biste vratili kukove u središnji neutralni položaj.
Odmah se okreni na suprotnu stranu kako bi završio jedno ponavljanje.
Nastavite izmjenjivati strane držeći gornji dio leđa ravnim.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da kukovi padnu pri povratku u središnji položaj.
Urušavanje prsa umjesto držanja leđa širokima.
Podizanje kukova previsoko u pike položaju umjesto rotiranja.
Korištenje zamaha za njihanje kukova umjesto mišićne kontrole.

SAVJETI

Čvrsto pritisnite podlaktice o pod kako biste stvorili stabilnu policu.
Zamislite da je vaš trup stisnut između staklenih ploča kako biste spriječili progibanje.
Održavajte pokret sporim kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.

DETALJI

Mišići: Kosi trbušniTrbušni
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ulegnuće kuka
Ruke: Obje
Noge: Obje
Položaj tijela: Izdržaj / prednja potpora
Potpora tijelu: Podlaktice oslonjene

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno