VARIJACIJE
Izmjenični prednji iskorak u planku
Stopala iskoračuju naprijed izvan ruku jedno po jedno
Ova vježba cilja duboke abdominalne stabilizatore i fleksore kuka izazivajući krutost trupa tijekom dinamičnog pokreta nogu. Razvija anti-ekstenzijsku snagu bitnu za održavanje neutralne kralježnice pod opterećenjem.
KAKO TO UČINITI
- Zauzmite visoki položaj daske s rukama točno ispod ramena.
- Zategni trbušne mišiće i gluteuse kako bi zdjelica ostala u ravnini.
- Podigni jednu nogu i iskorači njome naprijed, s vanjske strane dlana.
- Vratite nogu kojom ste napravili korak u početni položaj daske.
- Ponovite pokret suprotnom nogom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje kukova da padaju ili da se izdižu prema gore tijekom iskoraka.
- Rotiranje trupa prema nozi koja se pomiče.
- Postavljanje stopala kojim se korača previše preko središnje linije.
SAVJETI
- Zamislite da povlačite nožne prste po podu kako biste aktivirali fleksore kuka.
- Držite kukove ravno prema podu tijekom cijelog koraka.
- Dišite ravnomjerno umjesto da zadržavate dah.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Plank
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Smjer
- Naprijed
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno