VARIATIONER
Skiftende skridt frem i planke
Fødderne træder skiftevis frem uden for hænderne
Denne øvelse målretter de dybe abdominale stabilisatorer og hoftebøjerne ved at udfordre core-stivhed under dynamisk benbevægelse. Den opbygger anti-extensionsstyrke, der er essentiel for at opretholde en neutral rygsøjle under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Indtag en høj plankeposition med hænderne direkte under skuldrene.
- Stram kernemuskulaturen og ballerne for at holde hofterne i niveau.
- Løft den ene fod og sæt den fremad uden for din hånd.
- Før det ben, du trådte med, tilbage til udgangspositionen for planken.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade hofterne synke eller løfte sig opad under skridtet.
- Rotation af overkroppen mod det bevægende ben.
- At placere den trædende fod for langt over midterlinjen.
TIPS
- Forestil dig, at du trækker dine tåspidser langs gulvet for at aktivere hoftebøjerne.
- Hold hofterne vinkelret på gulvet gennem hele trinnet.
- Træk vejret jævnt i stedet for at holde vejret.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Planke
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet