VARIATIONER
Sideplank med hofte-dyp
Hofterne sænker og løfter sig fra en sideplanke-position
Denne dynamiske core-øvelse rammer de skrå mavemuskler og dybe stabilisatorer ved at tilføje en kontrolleret sænkning til den standard sideplank. Den opbygger rotationsstyrke og lateral stabilitet, der er afgørende for atletisk præstation.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på siden med strakte ben og fødderne stablet ovenpå hinanden.
- Løft overkroppen op på underarmen.
- Løft hofterne, indtil kroppen danner en ret linje.
- Sænk hofterne mod gulvet uden at røre det.
- Løft hofterne tilbage til udgangspositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
ALMINDELIGE FEJL
- At sænke hofterne for lavt og hvile på gulvet.
- At lade den øverste skulder kollapse ind mod øret.
- At bøje knæene i stedet for at holde benene strakte.
- For hurtig bevægelse og tab af spænding i core.
TIPS
- Hold din øverste skulder direkte over dit albue.
- Pres den nederste hofte opad for at bevare højden.
- Undgå at lade hofterne rulle fremad eller bagud.
DETALJER
- Muskler
- MaveSkrå mavemuskler
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-dip
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på siden
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet