Armstrækning med overgang til sideplanke
Brystet sænkes mod gulvet, før der roteres op i sideplanke
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Planke til sideplanke · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Mave Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Start i en høj planke med hænderne lidt bredere end skuldrene.
- Sænk brystet ned mod gulvet, mens du holder albuerne i en 45-graders vinkel.
- Pres dig tilbage til startpositionen med fuldt strakte arme.
- Rotér overkroppen til venstre og løft venstre arm mod loftet.
- Drej over på ydersiden af fødderne og stabl dem oven på hinanden, mens kroppen holdes i én lige linje.
- Før venstre hånd tilbage til gulvet og udfør endnu et armbøjning.
- Rotér til højre side og løft din højre arm for at fuldføre gentagelsen.
Almindelige fejl
- At lade hofterne falde eller hæve sig for højt under push-ups.
- Rotation af hofterne i stedet for at holde dem stablet i sideplanken.
- At sprede albuerne for langt ud under nedstigningen.
- For hurtig overgang mellem push-up og drejningen.
Sikkerhed
Undgå at overstrække lænden, når du roterer til sideplanke.
Tips
- Hold hofterne stabilt ovenpå hinanden under rotationen til sideplanken.
- Pres gennem håndfladen på den støttende hånd for at opretholde balancen.
- Spænd ballerne for at forhindre hofterne i at synke.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Planke til sideplanke
- Kombineret med
- Armbøjning
- Arme
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Retning
- Roterende
