Pompka do deski bocznej
Klatka opuszcza się do podłogi, po czym następuje obrót do deski bocznej
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Deska do deski bocznej · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Brzuch Barki Triceps
Jak to zrobić
- Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie ustaw nieco szerzej niż barki.
- Opuść klatkę piersiową do podłogi, utrzymując łokcie pod kątem 45 stopni.
- Wyprostuj całkowicie ręce i wróć do pozycji wyjściowej.
- Obróć tułów w lewo i unieś lewą rękę w stronę sufitu.
- Obróć się na zewnętrzne krawędzie stóp i ułóż je jedna na drugiej, utrzymując ciało w jednej prostej linii.
- Wróć lewą ręką do podłogi i wykonaj kolejną pompkę.
- Obróć się w prawą stronę, unosząc prawą rękę, aby zakończyć powtórzenie.
Częste błędy
- Opuszczanie bioder zbyt nisko lub unoszenie ich zbyt wysoko podczas pompki.
- Obracanie bioder zamiast utrzymania ich w jednej linii w podporze bokiem.
- Zbytnie rozszerzanie łokci na boki podczas fazy opuszczania.
- Zbyt szybkie przejście między pompką a skrętem.
Bezpieczeństwo
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego podczas przejścia do deski bocznej.
Wskazówki
- Podczas rotacji do deski bocznej utrzymuj biodra ułożone pionowo jedno nad drugim.
- Odepchnij się dłonią ręki podporowej, aby utrzymać równowagę.
- Napnij pośladki, aby biodra nie opadały.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Deska do deski bocznej
- W połączeniu z
- Pompka
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Kierunek
- Rotacyjny
