Kätekõverdus üleminekuga külgplanki
Rind langeb põrandani, enne kui pööratakse külgmisse planki
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Plank küljeplanguni · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Kõhulihased Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Alusta kõrges plank-asendis, käed õlgadest veidi laiemalt.
- Langetage rind põrandale, hoides küünarnukke 45-kraadise nurga all.
- Tõuka ennast täielikult sirutatud kätega tagasi algasendisse.
- Pöörake keha vasakule ja tõstke vasak käsi lae poole.
- Pööra end jalalabade välisservadele ja aseta need üksteise peale, hoides keha ühes sirges joones.
- Too vasak käsi tagasi põrandale ja soorita veel üks kätekõverdus.
- Pöörake paremale küljele ja tõstke parem käsi, et lõpetada kordus.
Levinud vead
- Puusade liiga madalale langemine või liiga kõrgele tõusmine kätekõverduse ajal.
- Puusade pööramine selle asemel, et hoida neid külgplankis üksteise kohal.
- Liiga laiale küünarnukkide sirutamine langetamise ajal.
- Liiga kiire üleminek surumisest pöördeni.
Ohutus
Välti alaselja üle sirutamist küljeplangusse pööramisel.
Näpunäited
- Hoia puusad küljeplangi pöörde ajal vertikaalselt üksteise kohal.
- Suruge toetava käe peopesa kaudu, et säilitada tasakaal.
- Pingutage tuharalihaseid, et vältida puusade longu vajumist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Plank küljeplanguni
- Kombineeritud
- Kätekõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Suund
- Pöörlev
