Flexão para prancha lateral
O peito desce até o chão antes de rodar para a prancha lateral
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Prancha para prancha lateral · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Abdominais Ombros Tríceps
Como fazer
- Comece em prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que os ombros.
- Desça o peito até o chão mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus.
- Empurre-se de volta à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Gire o tronco para a esquerda e eleve o braço esquerdo em direção ao teto.
- Gira sobre as bordas externas dos pés e sobrepõe-nos, mantendo o corpo numa linha reta.
- Retorne a mão esquerda ao chão e realize outra flexão.
- Gire para o lado direito, elevando o braço direito para completar a repetição.
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem ou subirem alto demais durante a flexão.
- Girar os quadris em vez de mantê-los alinhados na prancha lateral.
- Afastar demais os cotovelos para os lados durante a descida.
- Apressar a transição entre a flexão e a rotação.
Segurança
Evite hiperextender a lombar ao girar para a prancha lateral.
Dicas
- Mantenha os quadris alinhados verticalmente durante a rotação para a prancha lateral.
- Empurre através da palma da mão de apoio para manter o equilíbrio.
- Contraia os glúteos para evitar que os quadris afundem.
Detalhes
- Movimento base
- Prancha para prancha lateral
- Combinado com
- Flexão
- Braços
- Alternado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Direção
- Rotacional
