Şınavdan Yan Plank'a Geçiş
Göğüs yere iner, ardından yan plank pozisyonuna döner
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Planktan yan plank · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Karın Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Eller omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Dirsekleri 45 derecelik açıda tutarak göğsünüzü yere indirin.
- Kolları tam olarak açarak başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
- Gövdenizi sola döndürün ve sol kolunuzu tavana doğru kaldırın.
- Ayaklarının dış kenarlarına dön ve ayaklarını üst üste koy, vücudunu tek bir düz çizgide tut.
- Sol eli tekrar yere koyun ve bir şınav daha yapın.
- Sağ tarafa dönün ve tekrarı tamamlamak için sağ kolunuzu kaldırın.
Yaygın hatalar
- Şınav sırasında kalçaların çok aşağı düşmesine veya çok yukarı kalkmasına izin vermek.
- Yan plankta kalçaları üst üste tutmak yerine döndürmek.
- İniş sırasında dirsekleri çok fazla dışa açmak.
- Şınav ile dönüş arasındaki geçişi aceleye getirmek.
Güvenlik
Yan plank pozisyonuna dönerken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Yan plank dönüşü sırasında kalçalarını dikey olarak üst üste tut.
- Dengeyi korumak için destekleyen elin avuç içinden kuvvet alın.
- Kalçalarının sarkmasını önlemek için glütlerini sık.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Planktan yan plank
- Şununla birleştirildiğinde
- Şınav
- Kollar
- Sırayla
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Yön
- Dönüşlü
