Push-up til sideplanke
Brystet senkes til gulvet før du roterer til sideplanke
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Plank til sideplank · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Mage Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Start i en høy planke med hendene litt bredere enn skulderbredden.
- Senk brystet mot gulvet mens du holder albuene i en 45-graders vinkel.
- Press deg tilbake til startposisjon med fullt strakte armer.
- Roter overkroppen mot venstre og løft venstre arm mot taket.
- Vri over på yttersiden av føttene og legg dem oppå hverandre, mens kroppen holdes i én rett linje.
- Før venstre hånd tilbake til gulvet og utfør enda ett push-up.
- Roter til høyre side og løft høyre arm for å fullføre repetisjonen.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke eller løfte dem for høyt under push-ups.
- Rotering av hoftene i stedet for å holde dem stablet i sideplanken.
- Å sprike med albueene for langt ut under nedbevegelsen.
- Å haste gjennom overgangen mellom push-ups og vridningen.
Sikkerhet
Unngå å overstrekkene korsryggen når du roterer inn i sideplanken.
Tips
- Hold hoftene stablet vertikalt under rotasjonen til sideplanken.
- Press gjennom håndflaten på støttehånden for å opprettholde balansen.
- Stram setemuskulaturen for å hindre at hoftene synker.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Plank til sideplank
- Kombinert med
- Push-up
- Armer
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Retning
- Roterende
