VARIANTER

Nedoverlent hantelpress

Manualer presses mens kroppen ligger på en skråbenk med negativ vinkel

Denne sammensatte øvelsen målretter de nedre brystfibrene mens skuldre og triceps aktiveres. Den negative vinkelen fremhever den sternale delen av pectoralis major for balansert overkroppsutvikling.

SLIK GJØR DU DET

Fest beina under fotstøttene og legg deg tilbake på den skrå benken.
Hold en hantel i hver hånd på skulderbredde med håndflatene vendt fremover.
Senk vektene sakte til overarmene er parallelle med gulvet.
Press hantlene oppover til armene er helt strake.
Klem brystmusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
Gå tilbake til startposisjon med kontrollert tempo.

VANLIGE FEIL

Å spre albuen for mye ut i stedet for å holde dem litt inn.
Å la hantlene sprette mot brystet i bunnen.
Å løfte hoftene fra benken for å få mer løftestang.
Manglende rotasjon av håndleddene inn i en nøytral trykkeposisjon.

TIPS

Hold skulderbladene presset hardt mot benken gjennom hele settet.
Press gjennom midten av hantelen for å opprettholde håndleddstabiliteten.
Hold en lett svai i korsryggen for å beskytte ryggraden.

SIKKERHET

Sikre alltid bena godt for å forhindre at du sklir hodefirst ned fra benken.
Lås ikke albuene aggressivt på toppen for å unngå belastning på leddene.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: hantelNedgående benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Nedadgående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert