VARIANTER

Nedåtlutande hantelpress

Hantlar pressas med kroppen på en negativ bänk

Denna sammansatta pressövning targetingar de nedre delarna av bröstmusklaturen medan axlar och triceps aktiveras. Den nedåtlutande vinkeln betonar den sternala delen av pectoralis major för en balanserad utveckling av överkroppen.

SÅ GÖR DU

Fäst benen under fotstöden och lägg dig bakåt på den nedåtlutande bänken.
Håll en hantel i varje hand på axelbredd med handflatorna vända framåt.
Sänk vikterna långsamt tills överarmarna är parallella med golvet.
Pressa hantlarna uppåt tills armarna är helt sträckta.
Pressa ihop bröstmusklerna hårt i rörelsens övre läge.
Återgå till utgångsläget med kontrollerat tempo.

VANLIGA MISSTAG

Att sprida ut armbågarna för brett istället för att hålla dem något intill kroppen.
Studsa hantlarna mot bröstet i det lägsta läget.
Att lyfta höfterna från bänken för att få hävstångseffekt.
Underlåtenhet att rotera handlederna korrekt till en neutral pressposition.

TIPS

Håll skulderbladen hårt pressade mot bänken under hela setet.
Tryck genom mitten av hanteln för att bibehålla handledsstabilitet.
Håll en lätt svank i nedre delen av ryggen för att skydda ryggraden.

SÄKERHET

Säkra alltid benen ordentligt för att förhindra att du glider huvudfirst ned från bänken.
Lås inte armbågarna aggressivt i toppositionen för att undvika belastning på lederna.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: DumbbellNedböjd bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Nedåtlutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg