VARIANTER

Viktade bröst-dips

Överkroppen lutar framåt betydligt

Denna sammansatta tryckrörelse riktar sig mot mitten av bröstmuskulaturen genom att betona en framåtlutning av överkroppen. Den bygger överkroppsstyrka genom ett stort rörelseomfång med tillagt motstånd.

SÅ GÖR DU

Fäst ett tyngdbälte runt midjan eller håll en hantel mellan fötterna.
Greppa de parallella stängerna i en sned vinkel och lås ut armarna.
Luta överkroppen framåt betydligt för att flytta spänningen till bröstet.
Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills du känner en stretch.
Tryck igenom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att stå för upprätt, vilket flyttar fokus till triceps.
Att gå ner för djupt och tänja på axelledens kapsel.
Att svänga med benen för att skapa rörelseenergi i stället för muskelkraft.

TIPS

Håll hakan något indragen för att behålla en neutral ryggrad.
Håll ut armbågarna brett istället för att hålla dem tätt intill kroppen.
Fokusera på att trycka golvet bort från dig i botten.

SÄKERHET

Undvik överdriven djup om du har en historia av axelinstabilitet.
Se till att tyngdbältet sitter ordentligt innan du monterar stängerna.

DETALJER

Muskler: Mellersta BröstTricepsBröst
Utrustning: DippstasjonDippbälteParallellstängerDumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Dips
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Framåtlutad
Kroppsställning: Hängande
Lasttyp: Med vikt

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg