Отжимания на брусьях с отягощением для груди

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Закрепите пояс с отягощением вокруг талии или удерживайте гантель между ступнями.
2. 2Возьмитесь за параллельные брусья под косым углом и выпрямите руки.
3. 3Значительно наклоните туловище вперед, чтобы перенести напряжение на грудь.
4. 4Опустите тело, сгибая локти, пока не почувствуете растяжение.
5. 5Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки, и вернитесь в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком вертикальное положение корпуса, из-за чего нагрузка смещается на трицепс.
• Опускание слишком низко и растяжение капсулы плечевого сустава.
• Раскачивание ногами для создания инерции вместо мышечного усилия.

СОВЕТЫ

• Слегка прижмите подбородок, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
• Разводите локти широко в стороны, а не прижимайте их плотно.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкивать пол от себя в нижней точке.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте чрезмерной глубины, если у вас была нестабильность плечевого сустава.
• Убедитесь, что утяжеленный пояс надежно закреплен перед установкой штанги.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Середина ГрудиТрицепсГрудь

Оборудование

Брусья для отжиманийПояс для отягощенийПараллельные брусьяГантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Отжимания на брусьях

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Наклон вперёд

Положение тела

Вис

Тип нагрузки

С отягощением