VARIANTES

Dips lestés aux haltères

Le torse s'incline nettement vers l'avant

Ce mouvement de poussée composé cible le milieu des pectoraux en accentuant une inclinaison du torse vers l'avant. Il développe la force du haut du corps grâce à une amplitude de mouvement profonde utilisant une résistance ajoutée.

COMMENT LE FAIRE

Attachez une ceinture de lest autour de votre taille ou tenez un haltère entre vos pieds.
Saisissez les barres parallèles avec un angle oblique et verrouillez vos bras.
Penchez votre torse significativement vers l'avant pour déplacer la tension sur la poitrine.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
Poussez avec vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Rester trop droit, ce qui déplace le travail sur les triceps.
Descendre trop bas et étirer la capsule de l'articulation de l'épaule.
Balancier les jambes pour générer de l'élan au lieu de la force musculaire.

CONSEILS

Gardez le menton légèrement rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
Écartez vos coudes largement plutôt que de les serrer contre le corps.
Concentrez-vous sur le fait de pousser le sol loin de vous en bas.

SÉCURITÉ

Évitez une profondeur excessive si vous avez des antécédents d'instabilité de l'épaule.
Assurez-vous que la ceinture lestée est bien fixée avant de monter les barres.

DÉTAILS

Muscles: Pectoraux CentrauxTricepsPectoraux
Équipement: Station de dipsCeinture de dipsbarres parallèleshaltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Dips
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Inclinaison du torse: Penché en avant
Position du corps: Suspension
Type de charge: Lesté

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Notes

Non noté