Віджимання на брусах з обтяженням для грудей

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Закріпіть обтяжувальний пояс навколо талії або тримайте гантель між стопами.
2. 2Візьміться за паралельні бруси під кутом і випряміть руки.
3. 3Значно нахиліть тулуб уперед, щоб перенести напругу на груди.
4. 4Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки не відчуєте розтягнення.
5. 5Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки, і поверніться у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто вертикальне положення тіла, що зміщує акцент на трицепс.
• Опускання занадто низько та перенапруження капсули плечового суглоба.
• Розгойдування ніг для створення інерції замість м'язового зусилля.

ПОРАДИ

• Трохи підберіть підборіддя, щоб зберегти нейтральне положення хребта.
• Розводьте лікті широко в сторони, а не притискайте їх щільно до тіла.
• Зосередьтеся на тому, щоб відштовхувати підлогу від себе в нижній точці.

БЕЗПЕКА

• Уникайте надмірної глибини, якщо у вас була нестабільність плечового суглоба.
• Переконайтеся, що обтяжувальний пояс надійно закріплений перед встановленням грифа.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середина ГрудейТрицепсГруди

Обладнання

Бруси для віджиманьПояс для обтяженняПаралельні брусиГантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Віджимання на брусах

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Нахил уперед

Положення тіла

Вис

Тип навантаження

З обтяженням