Fondos lastrados para pecho

CÓMO HACERLO

1. 1Asegure un cinturón de pesas alrededor de su cintura o sostenga una mancuerna entre sus pies.
2. 2Agarre las barras paralelas con un ángulo oblicuo y extienda completamente los brazos.
3. 3Inclina el torso significativamente hacia adelante para desplazar la tensión hacia el pecho.
4. 4Baje el cuerpo doblando los codos hasta que sienta un estiramiento.
5. 5Empuje con las palmas para extender los brazos y vuelva a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Mantener el torso demasiado erguido, lo que desplaza el enfoque hacia el tríceps.
• Bajar demasiado y forzar la cápsula de la articulación del hombro.
• Balancear las piernas para generar impulso en lugar de fuerza muscular.

CONSEJOS

• Mantenga la barbilla ligeramente recogida para mantener una columna neutra.
• Extiende los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
• Concéntrate en empujar el suelo lejos de ti en la parte inferior.

SEGURIDAD

• Evite una profundidad excesiva en la zancada si tiene antecedentes de inestabilidad del hombro.
• Asegúrese de que el cinturón lastrado esté bien sujeto antes de montar las barras.

DETALLES

Músculos

Pecho MedioTrícepsPecho

Equipamiento

Estación de fondosCinturón de lastreParalelasMancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Fondos

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Inclinación del torso

Inclinado hacia adelante

Posición del cuerpo

Colgado

Tipo de carga

Con peso