VARIACE

Přídavně zatížené dipsy na prsa

Trup se výrazně předklání

Tento složený tlakový pohyb cílí na střed hrudníku tím, že zdůrazňuje předklon trupu. Buduje sílu horní části těla prostřednictvím hlubokého rozsahu pohybu s přidaným odporem.

JAK TO UDĚLAT

Upevněte si kolem pasu závažový pás nebo držte činku mezi chodidly.
Uchopte bradla pod šikmým úhlem a plně narovnejte paže.
Výrazně nakloňte trup dopředu, abyste přenesli napětí na hrudník.
Snižte tělo ohýbáním loktů, dokud nepocítíte protažení.
Odtlačte se dlaněmi, abyste paže narovnali, a vraťte se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Příliš vzpřímený postoj, který přesouvá důraz na triceps.
Klesání příliš nízko a přetěžování kloubního pouzdra ramenního kloubu.
Zhoupnutí nohama pro vytvoření setrvačnosti místo svalové síly.

TIPY

Mějte bradu mírně přitaženou, abyste udrželi neutrální páteř.
Roztáhněte lokty do stran, místo abyste je těsně přitiskli.
Soustřeďte se na to, abyste ve spodní části tlačili podlahu od sebe.

BEZPEČNOST

Vyhněte se příliš velké hloubce u výpadu, pokud máte v anamnéze nestabilitu ramene.
Před nasazením tyčí se ujistěte, že je závažový pás bezpečně upevněn.

PODROBNOSTI

Svaly: Střed HrudníkuTricepsHrudník
Vybavení: Stanice na dipsyDipový pásBradlaČinka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dip
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Naklon trupu: Nakloněn vpřed
Pozice těla: Ve visu
Typ zátěže: S přítěží

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno