VARIACIJOS

Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuose

Liemuo gerokai palinksta į priekį

Šis stumimo pratimas, apimantis kelias raumenų grupes, lavina vidurinę krūtinės dalį, pabrėžiant liemens pasilenkimą į priekį. Jis ugdo viršutinės kūno dalies jėgą per didelę judesio amplitudę, naudojant papildomą pasipriešinimą.

KAIP ATLIKTI

Prisegkite svorio diržą prie juosmens arba laikykite hantelį tarp kojų.
Suimkite lygiagrečius strypus įstrižu kampu ir ištieskite rankas.
Žymiai pasilenkite liemeniu į priekį, kad perkeltumėte įtampą ant krūtinės.
Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol pajusite tempimą.
Spauskite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Pernelyg stačias laikymasis, dėl ko akcentas persikelia į tricepsus.
Nusileidimas per žemai ir peties sąnario kapsulės tempimas.
Kojų siūbavimas siekiant sukurti inerciją vietoj raumenų jėgos.

PATARIMAI

Laikykite smakrą šiek tiek pritrauktą, kad išlaikytumėte neutralią stuburo padėtį.
Išskėskite alkūnes į šonus, o ne laikykite jų glaudžiai prie kūno.
Susikoncentruokite ties tuo, kad apačioje stumtumėte grindis nuo savęs.

SAUGA

Venkite per didelio gylį, jei turite peties nestabilumo istoriją.
Prieš užkabinant strypus, įsitikinkite, kad svorinis diržas yra tvirtai pritvirtintas.

IŠSAMIAU

Raumenys: Krūtinės VidurysTricepsasKrūtinė
Įranga: Skersinis atsispaudimamsDiržas atsispaudimamsLygiagretėshantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Atsispyrimas
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Korpuso pasvirimas: Pasilenkęs į priekį
Kūno padėtis: Kabantis
Load type: Su svoriu

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta