VARIAȚII

Dips la paralele cu greutate pentru piept

Trunchiul se înclină semnificativ înainte

Această mișcare compusă de împingere vizează partea centrală a pieptului prin accentuarea unei înclinări înainte a trunchiului. Dezvoltă forța părții superioare a corpului printr-o amplitudine profundă a mișcării, folosind rezistență suplimentară.

CUM SE EXECUTĂ

Fixați o centură de greutăți în jurul taliei sau țineți o halteră între picioare.
Apucă paralelele cu un unghi oblic și întinde brațele.
Înclinați semnificativ trunchiul înainte pentru a transfera tensiunea asupra pieptului.
Coboară-ți corpul îndoiind coatele până când simți o întindere.
Împinge prin palme pentru a-ți extinde brațele și revino la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Stai prea drept, ceea ce mută accentul pe tricepși.
Coborârea prea jos și întinderea capsulei articulației umărului.
Balansarea picioarelor pentru a genera elan în loc de forță musculară.

SFATURI

Țineți bărbia ușor retrasă pentru a menține o coloană vertebrală neutră.
Împinge coatele larg în lateral, în loc să le ții strâns lipite de corp.
Concentrează-te pe împingerea podelei departe de tine în partea de jos.

SIGURANȚĂ

Evitați adâncimea excesivă dacă aveți un istoric de instabilitate a umărului.
Asigurați-vă că centura de greutate este fixată înainte de a monta barele.

DETALII

Mușchi: Piept CentralTricepsPiept
Echipamente: Stație pentru flotări la paraleleCentură pentru tracțiuniParaleleHalteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări la paralele
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Înclinarea trunchiului: Înclinat înainte
Poziția corpului: Atârnat
Tipul de încărcare: Cu greutăți

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare