Dip con zavorra al petto

COME FARLO

1. 1Allaccia una cintura zavorrata intorno alla vita o tieni un manubrio tra i piedi.
2. 2Afferra le parallele con un angolo obliquo e blocca le braccia distese.
3. 3Piega il busto in avanti in modo significativo per spostare la tensione sul petto.
4. 4Abbassa il corpo piegando i gomiti finché non avverti uno stiramento.
5. 5Spingi con i palmi per distendere le braccia e torna alla posizione iniziale.

ERRORI COMUNI

• Il restare troppo eretto, il che sposta il focus sui tricipiti.
• Scendere troppo in basso e mettere in tensione la capsula articolare della spalla.
• Dondolare le gambe per generare slancio invece della forza muscolare.

CONSIGLI

• Tieni il mento leggermente rientrato per mantenere una colonna vertebrale neutra.
• Allarga i gomiti invece di tenerli stretti vicino al corpo.
• Concentrati nel spingere il pavimento lontano da te nella parte inferiore.

SICUREZZA

• Evita una profondità eccessiva se hai una storia di instabilità della spalla.
• Assicurarsi che la cintura zavorrata sia ben fissata prima di montare le barre.

DETTAGLI

Muscoli

Petto CentraleTricipitiPetto

Attrezzatura

Stazione per dipCintura per dipparallelemanubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Dip

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Inclinazione del busto

Inclinato in avanti

Posizione del corpo

Sospensione

Tipo di carico

Zavorrato