VARYASYONLAR

Ağırlıklı Göğüs Dips

Gövde belirgin şekilde öne eğilir

Bu bileşik itiş hareketi, gövdenin öne doğru eğilmesini vurgulayarak göğsün orta kısmını hedefler. Ek direnç kullanarak geniş bir hareket aralığı sayesinde üst vücut gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Belinize ağırlık kemeri takın veya ayaklarınızın arasına bir dambıl alın.
Paralel barları eğik bir açıyla kavrayın ve kollarınızı kilitleyin.
Gerilimi göğse aktarmak için gövdenizi belirgin şekilde öne eğin.
Dirseklerinizi bükerek bir gerilme hissedene kadar vücudunuzu alçaltın.
Avuçlarınızla iterek kollarınızı uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Çok dik durmak, bu da odağı tricepse kaydırır.
Çok fazla alçalıp omuz eklemi kapsülünü zorlamak.
Kas gücü yerine momentum oluşturmak için bacakları sallamak.

İPUÇLARI

Nötr bir omurga sağlamak için çenenizi hafifçe içeri çekin.
Dirseklerinizi vücudunuza sıkıca yapıştırmak yerine genişçe dışa doğru açın.
Alt kısımda zemini kendinizden uzaklaştırmaya odaklanın.

GÜVENLIK

Omuz instabilitesi öykünüz varsa aşırı derinlikten kaçının.
Barları takmadan önce ağırlıklı kemerin sağlam olduğundan emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Orta GöğüsTrisepsGöğüs
Ekipman: Paralel BarDip KemeriParalel BarDambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Barfiks (dip)
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Gövde eğimi: Öne eğik
Vücut pozisyonu: Asılı
Yük tipi: Ağırlıklı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi