VARYASYONLAR

Vücut ağırlığıyla triseps dips

Sadece vücut ağırlığı kolları yere paralel olana kadar indirir

Bu bileşik hareket, stabilite için omuzları ve göğsü devreye sokarak öncelikli olarak tricepsleri hedefler. Sadece vücut ağırlığını kullanarak üst vücut itme gücü geliştirir.

NASIL YAPILIR

Vücut ağırlığınızı taşımak için kollarınız tamamen düz olacak şekilde paralel barları kavrayın.
Gövdenizi dik tutun ve bacaklarınızı arkanızda düz veya hafifçe bükülü şekilde tutun.
Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin.
Avuç içlerinizle iterek kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeriye kilitli tutmak yerine genişçe dışa doğru açmak.
Çok fazla alçalıp omuz eklemi kapsülünü zorlamak.
Göğsü devreye sokmak için gövdeyi aşırı öne eğmek.

İPUÇLARI

Hareket boyunca dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
Üst noktada omuz silkmeyi önlemek için kürek kemiklerinizi aşağı indirin.
Kalçalarınızın öne sallanmasını önlemek için karın kaslarınızı sıkın.

GÜVENLIK

Omuzun ön kısmında ağrı hissediyorsanız paralelin altına inmekten kaçının.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Paralel Bar
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triceps dip
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar düz veya bükük: Düz bacaklar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Gövde eğimi: Dik
Vücut pozisyonu: Asılı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi