VARYASYONLAR

Kablolu Ağırlıklı Dips

Dip kemerine takılan kablo, vücut ağırlığının ötesinde direnç ekler.

Bu ileri düzey bileşik itiş hareketi, sürekli gerginlik altında göğüs ve ön omuzları yoğun şekilde çalıştırırken trisepsleri hedefler. Dip kemeri aracılığıyla kablo direnci eklemek, yükü vücut ağırlığının ötesine çıkararak ileri düzey sporcularda hipertrofiyi teşvik eder.

NASIL YAPILIR

Kabloyu daldırma kemerinize takın ve alt makaraya yakın bir şekilde diz çökün.
Dirsekler tam伸直 olarak dip istasyonu barlarını monte edin ve omuzlar ellerin üzerinde olsun.
Göğüs kaslarını devreye sokmak için gövdenizi hafifçe öne eğin.
Omuzlarınızda bir gerilme hissedene kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın.
Avuçlarınızla iterek kollarınızı uzatın ve en üst pozisyona dönün.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri hafifçe içe kapatmak yerine aşırı derecede dışa açmak.
Çok derine inip omuz eklemi kapsülünü zorlamak.
Alt pozisyondan sıçramak için momentum kullanmak.
Kalkış sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.

İPUÇLARI

Kalçaların sallanmasını veya dönmesini önlemek için gövdenizi gergin tutun.
Ağırlığın bileklere kaymasına izin vermek yerine, avucun ortasından yönlendirin.
Göğüs katılımını en üst düzeye çıkarmak için hafifçe öne doğru eğilin.

GÜVENLIK

Barlara takmadan önce daldırma kemeri karabinesinin güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin olun.
Omuzun ön kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Kablonun yolunun takılmayı önlemek için dip istasyonu çerçevesinden temiz olduğundan emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo MakinesiParalel BarDip Kemeri
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: İleri
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Barfiks (dip)
Yük konumu: Kalçalarda
Kollar: Her İki Kol
Gövde eğimi: Öne eğik
Vücut pozisyonu: Diz çökmüş
Makara yüksekliği: Alçak
Yük tipi: Ağırlıklı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi