Кабелни дип с тежести

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закачете въжето за колана за потапяне и коленичете близо до долната макара.
2. 2Монтирайте щангите за дип с напълно изпънати ръце и рамене над дланите.
3. 3Наклонете торса си леко напред, за да активирате гръдните мускули.
4. 4Спуснете тялото си, като свивате лактите, докато усетите разтягане в раменете.
5. 5Избутайте се с дланите, за да изправите ръцете си и се върнете в горната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите прекалено навън, вместо лекото им прибиране.
• Спускане твърде ниско и натоварване на ставната капсула на рамото.
• Използване на инерцията за отскачане от долното положение.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на издигането.

СЪВЕТИ

• Дръжте корема стегнат, за да предотвратите люлеенето или завъртането на бедрата.
• Пробийте през средата на дланта, вместо да позволявате теглото да се измести към китките.
• Поддържайте лек наклон напред, за да максимизирате участието на гърдите.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че карабинерът на колана за потапяне е сигурно заключен преди качване на щангите.
• Спрете незабавно, ако усетите остра болка в предната част на рамото.
• Уверете се, че пътят на кабела е свободен от рамката на станцията за дипове, за да предотвратите закачане.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Кабелна машинаУред за диповеКолан за дипове

Тип

Силови тренировки

Трудност

Напреднали

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Дип

Позиция на товара

На ханша

Ръце

Двете

Наклон на торса

Наведен напред

Позиция на тялото

На колене

Височина на макара

Ниско

Тип натоварване

С тежест