Віджимання на брусах з обтяженням через кабель

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть трос до вашого пояса для занурень і станьте на коліна біля нижнього блоку.
2. 2Встановіть бруси для віджимань з повністю випрямленими руками та плечима вище долонь.
3. 3Злегка нахиліть тулуб уперед, щоб задіяти грудні м'язи.
4. 4Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки не відчуєте розтягнення в плечах.
5. 5Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки, і поверніться у верхнє положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Надмірне розведення ліктів убік замість легкого притискання їх до тіла.
• Опускання занадто глибоко та перенапруження капсули плечового суглоба.
• Використання інерції для вистрибування з нижньої позиції.
• Піднімання плечей догори до вух під час підйому.

ПОРАДИ

• Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти розгойдуванню або обертанню стегон.
• Ведіть через середину долоні, а не дозволяйте вазі зміщуватися на зап'ястя.
• Зберігайте невеликий нахил уперед, щоб максимально задіяти грудні м'язи.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що карабін пояса для занурень надійно заблоковано перед встановленням на бруси.
• Негайно припиніть, якщо ви відчуваєте гострий біль у передній частині плеча.
• Переконайтеся, що шлях кабелю вільний від рами станції для віджимань, щоб уникнути зачеплення.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Блоковий тренажерБруси для віджиманьПояс для обтяження

Тип

Силове тренування

Складність

Просунутий

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Віджимання на брусах

Положення ваги

На стегнах

Руки

Обидві

Нахил тулуба

Нахил уперед

Положення тіла

На колінах

Висота блоку

Низький

Тип навантаження

З обтяженням