Розгинання рук на блоці з V-подібною рукояткою
V-подібний гриф тримають під кутом, долоні дивляться одна на одну.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер, V-подібний гриф
- Рух
- Розгинання на трицепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Трицепс
Як це зробити
- Прикріпіть V-подібну рукоятку до верхнього блока кабельного тренажера.
- Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей.
- Візьміться за гриф долонями одна до одної, притиснувши лікті до боків.
- Опустіть гриф донизу до повного випрямлення рук.
- Сильно напружте трицепси в нижній точці руху.
- Повільно поверніть гриф у вихідне положення, не розводячи лікті.
Поширені помилки
- Розведення ліктів у сторони під час опускання.
- Смикання рукоятки вниз вагою тіла замість м'язового зусилля.
- Дозвіл плечам завалюватися вперед у нижній точці повторення.
- Скорочення амплітуди руху перед повним розгинанням.
Поради
- Уявіть, що ваші лікті приклеєні до ребер протягом усього підходу.
- Впирайтеся п'ятами, щоб зберегти стійку опору.
- Зосередьтеся на розгинанні передпліччя, а не просто на опусканні ваги вниз.
Деталі
- Базовий рух
- Розгинання на трицепс
- Ручка
- V-гриф
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
