ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на блоці для трицепсів зворотним хватом

Зворотним хватом тягне штангу вниз

Ця ізолююча вправа спрямована на триголовий м'яз плеча з особливим акцентом на медіальну головку завдяки супінованому хвату. Вона розвиває силу у фінальній фазі розгинання та рельєф рук за рахунок постійного натягу троса.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть прямий або EZ-гриф до верхнього блока.
Візьміть гриф зворотним хватом на ширині плечей.
Щільно притисни лікті до грудної клітки.
Опустіть штангу вниз до повного випрямлення рук.
Сильно напружте трицепси в нижній точці руху.
Повільно поверніть штангу на рівень грудей під контролем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозволяти ліктям розходитися в сторони від тіла.
Використання ваги тіла замість рук для опускання штанги.
Згинання зап'ясть усередину в нижній точці підходу.
Піднімання плечей до вух під час розгинання.

ПОРАДИ

Тримайте зап'ястя рівними, щоб уникнути зайвого навантаження.
Уявіть, що ви викручуєте руки назовні, щоб сильніше задіяти трицепси.
Не допускайте обертання плечей уперед під час виконання жиму.

БЕЗПЕКА

Уникайте перерозгинання ліктьового суглоба в нижній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Ручка: Прямий гриф
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Супінований (долоні вгору / до тебе)
Ширина хвату: На ширині плечей
Положення тіла: Стоячи
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки