ВАРІАЦІЇ

Жим штанги лежачи вузьким хватом

Штанга утримується хватом вужчим за ширину плечей

Ця базова жимова вправа пріоритетно розвиває трицепси, залучаючи також грудні м'язи та плечі. Вона збільшує жимову силу та потужність у верхній точці завдяки вузькому хвату.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте рівно на лаву так, щоб очі були під грифом.
Візьміться за штангу хватом трохи вужчим за ширину плечей.
Зніміть вагу зі стійок і тримайте її прямо над верхньою частиною грудей.
Повільно опустіть штангу до дотику нижньої частини грудей.
Тримайте лікті притиснутими до тулуба протягом усього опускання.
Вижміть штангу прямо вгору до повного випрямлення рук.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів надто широко замість їх притискання.
Відбивання штанги від грудей для інерції.
Використання занадто вузького хвату, що напружує зап'ястя.
Під час жиму відривати таз від лави.

ПОРАДИ

Впирайтеся серединою стопи, щоб зберегти напругу у всьому тілі.
Уявіть, що ви зводите долоні разом, щоб активувати трицепси.
Зберігайте невеликий прогин у попереку для стабільності.

БЕЗПЕКА

Використовуйте страхувальника при підйомі великих ваг близько до відмови.
Стежте, щоб променево-зап'ястні суглоби залишалися суворо під грифом.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ШтангаЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим лежачи
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Вузько
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки