Bankdrücken mit engem Griff

SO GEHT'S

1. 1Lege dich flach auf die Bank, die Augen unter der Stange.
2. 2Fasse die Langhantel mit den Händen etwas enger als schulterbreit.
3. 3Nimm das Gewicht aus der Halterung und halte es direkt über deiner oberen Brust.
4. 4Senke die Stange langsam ab, bis sie deine untere Brust berührt.
5. 5Halte die Ellbogen während der Abwärtsbewegung eng am Rumpf.
6. 6Drücke die Stange gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

• Das weite Abspreizen der Ellbogen statt sie anzulegen.
• Abprallen der Langhantel an der Brust für Schwung.
• Verwenden eines zu engen Griffs, der die Handgelenke belastet.
• Anheben der Hüfte von der Bank während des Drückens.

TIPPS

• Drücke durch den Mittelfuß, um die Ganzkörperspannung aufrechtzuerhalten.
• Stell dir vor, du drückst deine Hände zusammen, um die Trizeps zu aktivieren.
• Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken für Stabilität.

SICHERHEIT

• Verwende einen Spotter, wenn du schwere Lasten nahe dem Muskelversagen hebst.
• Stelle sicher, dass die Handgelenke direkt unter der Stange gestapelt bleiben.

DETAILS

Muskeln

Trizeps

Ausrüstung

LanghantelBank

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Anfänger

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Bankdrücken

Arme

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Griffbreite

Eng

Körperposition

Auf dem Rücken liegend

Bankwinkel

Flach