Supino com barra e pegada fechada

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas no banco com os olhos por baixo da barra.
2. 2Segure a barra com as mãos posicionadas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
3. 3Retire o peso do suporte e segure-o diretamente sobre a parte superior do peito.
4. 4Desça a barra lentamente até tocar a parte inferior do peito.
5. 5Mantenha os cotovelos junto ao tronco durante toda a descida.
6. 6Empurre a barra diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Rebatendo a barra no peito para ganhar impulso.
• Usar uma pegada muito estreita que sobrecarrega os punhos.
• Levantar o quadril do banco durante o supino.

DICAS

• Empurre com o meio do pé para manter a tensão de todo o corpo.
• Visualize empurrar as mãos uma contra a outra para ativar os tríceps.
• Mantenha uma ligeira curvatura na parte inferior das costas para estabilidade.

SEGURANÇA

• Use um auxiliar ao levantar cargas pesadas próximas à falha.
• Garanta que as articulações dos punhos permaneçam alinhadas diretamente sob a barra.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

BarraBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto