Supino de barra no chão

COMO FAZER

1. 1Deite-se no chão com os olhos diretamente abaixo da barra.
2. 2Retire o peso do suporte e segure-o sobre o peito com os cotovelos estendidos.
3. 3Desça a barra lentamente até que a parte superior dos braços toque o chão.
4. 4Faça uma breve pausa quando os tríceps tocarem o chão.
5. 5Empurre a barra de volta à posição inicial de forma explosiva.

ERROS COMUNS

• Rebater os cotovelos no chão para ganhar impulso.
• Abrir excessivamente os cotovelos para os lados durante a descida.
• Levantar os quadris ou a parte inferior das costas do chão.
• Tocar a barra no peito em vez dos braços.

DICAS

• Empurre a parte superior das costas contra o chão para criar uma prateleira estável.
• Mantenha os cotovelos junto ao tronco num ângulo de 45 graus.
• Aperte a barra com força para aumentar a tensão de todo o corpo.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que os ganchos do rack estão ajustados baixo o suficiente para evitar deixar cair a barra de uma altura.
• Não tente cargas pesadas sem um auxiliar ou cintos de segurança, se disponíveis.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Posição do corpo

Deitado de costas