MUUNNELMAT

Tanko lattiapunnerrus

Kyynärvarret osuvat lattiaan liikkeen ala-asennossa.

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu ojentajiin rajoittaen olkapään liikerataa nivelkuormituksen vähentämiseksi. Se kehittää puristusvoimaa liikkeen keskivaiheessa ja opettaa ylläpitämään jännitystä raskaan kuorman alla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuulle lattialle siten, että silmäsi ovat suoraan tangon alla.
Nosta paino telineestä ja pidä sitä rintakehän yläpuolella kyynärpäät lukittuna.
Laske tanko hitaasti, kunnes ylävarret koskettavat lattiaa.
Pysähdy lyhyesti, kun hauiksesi koskettavat lattiaa.
Paina tanko räjähtävästi takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden kimmauttaminen lattiasta vauhdin saamiseksi.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle laskuvaiheen aikana.
Lantion tai alaselän nostaminen lattian irti.
Levytangon koskettaminen rintaan käsivarsien sijaan.

VINKKEJÄ

Paina yläselkäsi lattiaan luodaksesi vakaan alustan.
Pidä kyynärpääsi 45 asteen kulmassa vartaloasi kohti.
Purista tankoa kovaa lisätäksesi koko kehon jännitystä.

TURVALLISUUS

Varmista, että telineen koukut on asetettu tarpeeksi matalalle, estääksesi tangon pudottamisen korkealta.
Älä yritä raskaita kuormia ilman varmistajaa tai turvavöitä, jos niitä on saatavilla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Selällään

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu