ВАРИАЦИИ

Жим штанги лёжа на полу

Верхняя часть рук касается пола в нижней точке движения.

Это базовое жимовое движение акцентирует нагрузку на трицепсах, ограничивая амплитуду в плечевых суставах для снижения нагрузки на них. Упражнение развивает жимовую силу в средней амплитуде и учит сохранять жесткость под большим весом.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на пол так, чтобы глаза находились прямо под штангой.
Снимите штангу со стоек и держите её над грудью с полностью выпрямленными локтями.
Медленно опустите штангу до касания верхними частями рук пола.
Сделайте короткую паузу, когда трицепсы коснутся пола.
Взорвным усилием выжмите штангу обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отбивание локтями от пола для получения инерции.
Излишнее разведение локтей в стороны во время опускания.
Отрыв бёдер или нижней части спины от пола.
Касание грифом груди вместо рук.

СОВЕТЫ

Вдави верхнюю часть спины в пол, чтобы создать стабильную опору.
Держите локти прижатыми к туловищу под углом 45 градусов.
Сильно сожмите гриф, чтобы увеличить напряжение всего тела.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что крюки стойки установлены достаточно низко, чтобы предотвратить падение штанги с высоты.
Не работайте с большими весами без страхующего или страховочных ремней, если они есть.