VARIACE

Tlak s velkou činkou na zemi

Horní části paží se v dolní části pohybu dotýkají podlahy.

Tento složený tlakový cvik cílí na tricepsy a omezuje rozsah pohybu v ramenou, čímž snižuje zátěž kloubů. Buduje sílu ve střední fázi pohybu a učí udržet napětí pod těžkým břemenem.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na podlahu s očima přímo pod činkou.
Sundejte činku ze stojanu a držte ji nad hrudníkem s propnutými lokty.
Pomalu spusťte činku, dokud se horní část paží nedotkne podlahy.
Stručně se zastavte, když se vaše tricepsy dotknou země.
Explozivně vytlačte činku zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Odrážení loktů od podlahy pro získání setrvačnosti.
Příliš široké rozpažení loktů během fáze spouštění.
Zvedání boků nebo spodní části zad od podlahy.
Dotyk velká činka o hrudník místo o paže.

TIPY

Zatlač horní část zad do podlahy a vytvoři stabilní oporu.
Držte lokty přitisknuté pod úhlem 45 stupňů k trupu.
Silně stiskněte činku, abyste zvýšili napětí v celém těle.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že háky stojanu jsou nastaveny dostatečně nízko, aby nedošlo k upuštění činky z výšky.
Nepokoušejte se o těžké váhy bez sparingpartnera nebo bezpečnostních popruhů, pokud jsou k dispozici.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Bench press
Paže: Obě
Pozice těla: Leže na zádech

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno