VARIACE

Tlak s jednoručkami na rovné lavičce

Velké činky klesají, dokud lokty neklesnou mírně pod úroveň trupu.

Tento pohyb cílí na prsní svaly a zároveň zapojuje ramena a tricepsy pro tlakovou sílu. Použití činek umožňuje větší rozsah pohybu a pomáhá korigovat svalové disbalance mezi stranami.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na okraj lavičky s činkou položenou svisle na každém stehně.
Zakloň se a zároveň zvedni kolena nahoru, abys dostal činky do úrovně hrudi.
Pevně zapřete nohy a stáhněte lopatky k lavičce.
Vytlačte činky nahoru, dokud nemáte paže zcela propnuté.
Pomalu spusťte závaží, dokud vaše lokty neklesnou mírně pod úroveň trupu.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů příliš doširoka ve spodní poloze.
Odrazování velkých činek od hrudníku.
Zvedání boků z lavice při těžkých sériích.
Neztáhnutí lopatek před vytlačením.

TIPY

Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilitu.
Mějte zápěstí přímo nad lokty.
Silně stiskněte svaly hrudníku v horní části pohybu.

BEZPEČNOST

Nepokoušejte se shazovat těžké činky přímo na hrudník, pokud nezvládnete opakování.
Udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste předešli namáhání kloubů.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Bench press
Paže: Obě
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno