Tlak na lavičce s činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehněte si rovně na lavičku s očima přímo pod činkou.
2. 2Uchopte činku tak, aby byly ruce rozmístěny pro svírání úhlu 90 stupňů v loktech ve spodní fázi pohybu.
3. 3Sundejte činku ze stojanu a držte ji přímo nad rameny s nataženýma pažema.
4. 4Spusťte činku kontrolovaným pohybem, dokud se nedotkne středu hrudníku.
5. 5Stručně se zastavte, když se činka dotkne vašeho trupu.
6. 6Vytlačte činku nahoru, dokud zcela nepropnete lokty.

ČASTÉ CHYBY

• Odrážení velké činky od hrudníku pro získání setrvačnosti.
• Příliš široké rozpažení loktů ve spodní poloze.
• Zvedání pánve z lavičky během tlaku.
• Dotyk velká činka příliš vysoko na horní části hrudníku nebo na krku.

TIPY

• Zatlač nohy pevně do podlahy, abys vytvořil napětí v celém těle.
• Stáhněte lopatky k sobě a dolů, abyste vytvořili stabilní oporu.
• Mějte zápěstí po celou dobu zvedání přímo nad lokty.

BEZPEČNOST

• Při zvedání těžkých břemen vždy používejte sparingpartnera nebo bezpečnostní kolíky.
• Ujistěte se, že dráha činky zůstává nad hrudníkem, abyste předešli přetížení ramen.

PODROBNOSTI

Svaly

Střed HrudníkuHrudník

Vybavení

ČinkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Pozice zátěže

Na zádech

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Rovně