Supino com barra

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas no banco com os olhos diretamente abaixo da barra.
2. 2Segure a barra com as mãos posicionadas para formar um ângulo de 90 graus nos cotovelos na parte inferior.
3. 3Retire o peso do suporte e segure-o diretamente sobre os ombros com os braços estendidos.
4. 4Desça a barra em um movimento controlado até que ela toque o meio do seu peito.
5. 5Faça uma breve pausa quando a barra tocar o seu tronco.
6. 6Empurre a barra para cima até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

• Rebatendo a barra no peito para ganhar impulso.
• Abrir os cotovelos excessivamente para fora na posição inferior.
• Levantar o quadril do banco durante o supino.
• Tocar a barra muito alto na parte superior do peito ou no pescoço.

DICAS

• Empurre os pés com força contra o chão para criar tensão em todo o corpo.
• Junte as escápulas e puxe-as para baixo para criar uma prateleira estável.
• Mantenha os punhos alinhados diretamente sobre os cotovelos durante todo o levantamento.

SEGURANÇA

• Use sempre um auxiliar ou pinos de segurança ao levantar cargas pesadas.
• Garanta que a trajetória da barra permaneça sobre o peito para evitar tensão nos ombros.

DETALHES

Músculos

Peito MédioPeito

Equipamento

BarraBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Posição da carga

Nas costas

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto