VARIAÇÕES
- Crossover na poliaBraços flexionadosEm péDe costas para a âncoraPeito · Máquina de cabos
- Abertura com halteresBraços flexionadosNeutroDeitado de costasPeito · halter · Banco
- Abertura no caboBraços flexionadosNeutroEm péPeito · Máquina de cabos
- Abertura com halteres em banco inclinadoAos ladosBraços flexionadosNeutroPeito · Peito Superior · halter · Banco inclinado
Pec Deck Fly
Os cotovelos permanecem paralelos ao chão enquanto as alavancas são empurradas uma contra a outra.
Este exercício de isolamento tem como alvo a parte média do peito para construir largura e definição. Também envolve a parte superior do peito e os ombros anteriores através de um movimento de empurrão controlado.
COMO FAZER
- Sente-se firmemente com as costas bem apoiadas no encosto.
- Coloque os antebraços verticalmente contra as alavancas acolchoadas.
- Posicione os cotovelos na altura dos ombros, paralelos ao chão.
- Empurre as alavancas uma contra a outra até que se encontrem à frente do seu peito.
- Retorne lentamente à posição inicial para alongar os peitorais.
ERROS COMUNS
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante o empurrão.
- Usar o impulso para balançar os braços em vez de força muscular controlada.
- Deixar os cotovelos caírem abaixo do nível dos ombros.
DICAS
- Mantenha o peito estufado e os ombros retraídos para trás durante toda a série.
- Concentre-se em contrair os peitorais em vez de apenas mover o peso.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger a articulação.
DETALHES
- Músculos
- Peito MédioPeito
- Equipamento
- MáquinaPeck Deck
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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